Bulutangkis

Bulu tangkis (sering disingkat bultang) atau badminton adalah suatu olahraga raket yang dimainkan oleh dua orang (untuk tunggal) atau dua pasangan (untuk ganda) yang saling berlawanan.

Mirip dengan tenis, bulu tangkis bertujuan memukul bola permainan ("kok" atau "shuttlecock") melewati jaring agar jatuh di bidang permainan lawan yang sudah ditentukan dan berusaha mencegah lawan melakukan hal yang sama.

Ada lima partai yang biasa dimainkan dalam bulu tangkis, yaitu:

1. Tunggal putra
2. Tunggal putri
3. Ganda putra
4. Ganda putri
5. Ganda campuran

LAPANGAN DAN JARING

Lapangan bulu tangkis berbentuk persegi panjang dan mempunyai ukuran seperti terlihat pada gambar. Garis-garis yang ada mempunyai ketebalan 40 mm dan harus berwarna kontras terhadap warna lapangan. Warna yang disarankan untuk garis adalah putih atau kuning. Permukaan lapangan disarankan terbuat dari kayu atau bahan sintetis yg lunak. Permukaan lapangan yang terbuat dari beton atau bahan sintetik yang keras sangat tidak dianjurkan karena dapat mengakibatkan cedera pada pemain. Jaring setinggi 1,55 m berada tepat di tengah lapangan. Jaring harus berwarna gelap kecuali bibir jaring yang mempunyai ketebalan 75 mm harus berwarna putih.

PERLENGKAPAN

RAKET

Secara tradisional raket dibuat dari kayu. Kemudian aluminium atau logam ringan lainnya menjadi bahan yang dipilih. Kini, hampir semua raket bulu tangkis profesional berkomposisikan komposit serat karbon (plastik bertulang grafit). Serat karbon memiliki kekuatan hebat terhadap perbandingan berat, kaku, dan memberi perpindahan energi kinetik yang hebat. Namun, sejumlah model rendahan masih menggunakan baja atau aluminium untuk sebagian atau keseluruhan raket.

SENAR

Mungkin salah satu dari bagian yang paling diperhatikan dalam bulu tangkis adalah senar nya. Jenis senar berbeda memiliki ciri-ciri tanggap berlainan. Keawetan secara umum bervariasi dengan kinerja. Kebanyakan senar berketebalan 21 ukuran dan diuntai dengan ketegangan 18 sampai 30+ lb. Kesukaan pribadi sang pemain memainkan peran yang kuat dalam seleksi senar.

KOK

Kok adalah bola yang digunakan dalam olahraga bulu tangkis, terbuat dari rangkaian bulu angsa yang disusun membentuk kerucut terbuka, dengan pangkal berbentuk setengah bola yang terbuat dari gabus. Dalam latihan atau pertandingan tidak resmi digunakan juga kok dari plastik.

SEPATU

Karena percepatan sepanjang lapangan sangatlah penting, para pemain membutuhkan pegangan dengan lantai yang maksimal pada setiap saat. Sepatu bulu tangkis membutuhkan sol karet untuk cengkraman yang baik, dinding sisi yang bertulang agar tahan lama selama tarik-menarik, dan teknologi penyebaran goncangan untuk melompat; bulu tangkis mengakibatkan agak banyak stres (ketegangan) pada lutut dan pergelangan kaki.

AREA PERMAINAN

Tiap pemain atau pasangan mengambil posisi berseberangan pada kedua sisi jaring di lapangan bulu tangkis.

Permainan dimulai dengan salah satu pemain melakukan servis.

Tujuan permainan adalah untuk memukul sebuah kok menggunakan raket, melewati jaring ke wilayah lawan, sampai lawan tidak dapat mengembalikannya kembali. Area permainan berbeda untuk partai tunggal dan ganda, seperti yang diperlihatkan pada gambar. Bila kok jatuh di luar area tersebut maka kok dikatakan "keluar". Setiap kali pemain/pasangan tidak dapat mengembalikan kok (karena menyangkut di jaring atau keluar lapangan) maka lawannya akan memperoleh poin.

Permainan berakhir bila salah satu pemain/pasangan telah meraih sejumlah poin tertentu.

Teknik Dasar Permainan Bulu Tangkis

a. Cara Memegang Raket Pegangan raket ada tiga macam, yaitu: 1. Pegangan forehand (pegangan dasar) Pegangan ini dapat di peroleh dengan cara mendirkan raket yang sisinya tegak dengan lantai Pegangan ini hampir sama dengan posisi tangan sedang bersalaman.

2. Pegangan backhand Pegangan ini dapat di peroleh dengan jalan memutar seperempat ke kanan dari pegangan forehead.

3. Pegangan pukul kasur/Amerika Cara pegangan ini adalah mula-mula raket diletakkan secara mendatar di atas lantai. Kemudian ambil dan peganglah raket pada pegangannya, sehingga bagian tangan antar ibu jari dan jaritelunjuk menempel pada bagian permukaan yang lebar.

4. Pegangan campuran

b. Teknik Pukulan Teknik pukulan adalah cara-cara melakukan pukulan pada permainan bulitangkis dengan tujuan menerbangkan shuttlecock ke lapanagn lawan. Terdapat macam-macam teknik dasar pukulan dalam permainan bulutangkis, yaitu: 1. Pukulan Servis Pukulan servis merupakan pukulan degan raket untuk menerbangkan shuttlecock ke bidang lapangan lawan secara diagonal dan bertujuan sebagai permulaan permainan. Macam-macam pukulan servis, yaitu: a. Pukulan servis pendek b. Pukulan servis panjang c. Pukulan servis mendatar d. Pukulan servis cambuk

2. Pukulan Lob Pukulan lob adalah pukulan dalam permainan bulitangkis yang bertujuan untuk menerbangkan shuttlecock setinggi mungkin mengarah jauh ke belakang garis lapangan lawan. Pukulan lob dapat di lakukan dengan dua cara. yaitu: a. Overhead lob, yaiutu pukulan lob yang di lakukan dari atas kepala dengan cara menerbangkan shuttlecock melambung ke arah belakang. b. Underhand lob, yaitu pukulan lob yang di lakukan dari bawah dengan cara memukul shuttlecock yang berada di bawah badan dan di lambungkan tinggi ke belakang.

SERVIS

AREA SERVIS

Servis dilakukan dari satu sisi lapangan (kiri atau kanan) menyilang menyeberangi jaring ke area lawan. Partai tunggal dan ganda memiliki area servis yang berbeda seperti yang diilustrasikan pada gambar. Bila kok jatuh di luar area tersebut maka kok dinyatakan "keluar" dan poin untuk penerima servis.

Posisi kiri atau kanan tempat servis dilakukan ditentukan dari jumlah poin yang telah dikumpulkan oleh pemain yang akan melakukan servis. Posisi kanan untuk jumlah poin genap dan posisi kiri untuk jumlah poin ganjil. Servis dari posisi kanan juga dilakukan saat jumlah poin masih nol.

Pada set pertama pemain/pasangan yang melakukan servis untuk pertama kali ditentukan dengan undian, sedangkan untuk set berikutnya dilakukan oleh pemenang dari set sebelumnya.

Untuk partai ganda, beberapa peraturan berbeda diterapkan untuk perhitungan poin menggunakan sistem pindah bola dan sistem reli poin:

SISTIM PINDAH BOLA

* Sebelum pertandingan dimulai, harus ditentukan salah seorang pemain dari tiap-tiap pasangan sebagai "orang pertama". Pilihan ini berlaku untuk setiap set yang dimainkan.
* Jumlah poin genap atau ganjil menentukan posisi "orang pertama" saat melakukan servis.
* Setiap pasangan mempunyai dua kali kesempatan servis (masing-masing untuk tiap pemain) sebelum pindah bola, kecuali servis pertama pada tiap-tiap awal set tidak mendapat kesempatan kedua.
* Saat pindah bola, servis pertama selalu dilakukan oleh pemain yang berada di sebelah kanan, bukan oleh "orang pertama".

SISTIM RELI POINT

* Setiap pasangan hanya mendapat satu kali kesempatan servis, tidak ada servis kedua.
* Servis dilakukan oleh pemain yang posisinya sesuai dengan poin yang telah diraih oleh pasangan tersebut.
* Pemain yang sama akan terus melakukan servis sampai poin berikutnya diraih oleh lawan.

SISTIM PERHITUNGAN POINT

Sejak Mei 2006, pada kejuaraan resmi seluruh partai menggunakan sistem perhitungan 3x21 reli poin. Pemenang adalah pemain/pasangan yang telah memenangkan dua set.
===============================================================
SEJARAH
Permainan Battledore and Shuttlecock pada tahun 1854

Olah raga yang dimainkan dengan kok dan raket, kemungkinan berkembang di Mesir kuno sekitar 2000 tahun lalu tetapi juga disebut-sebut di India dan Republik Rakyat Cina.

Nenek moyang terdininya diperkirakan ialah sebuah permainan Tionghoa, Jianzi yang melibatkan penggunaan kok tetapi tanpa raket. Alih-alih, objeknya dimanipulasi dengan kaki. Objek/misi permainan ini adalah untuk menjaga kok agar tidak menyentuh tanah selama mungkin tanpa menggunakan tangan.

Di Inggris sejak zaman pertengahan permainan anak-anak yang disebut Battledores dan Shuttlecocks sangat populer. Anak-anak pada waktu itu biasanya akan memakai dayung/tongkat (Battledores) dan bersiasat bersama untuk menjaga kok tetap di udara dan mencegahnya dari menyentuh tanah. Ini cukup populer untuk menjadi nuansa harian di jalan-jalan London pada tahun 1854 ketika majalah Punch mempublikasikan kartun untuk ini.

Penduduk Inggris membawa permainan ini ke Jepang, Republik Rakyat Cina, dan Siam (sekarang Thailand) selagi mereka mengolonisasi Asia. Ini kemudian dengan segera menjadi permainan anak-anak di wilayah setempat mereka.

Olah raga kompetitif bulu tangkis diciptakan oleh petugas Tentara Britania di Pune, India pada abad ke-19 saat mereka menambahkan jaring dan memainkannya secara bersaingan. Oleh sebab kota Pune dikenal sebelumnya sebagai Poona, permainan tersebut juga dikenali sebagai Poona pada masa itu.

Para tentara membawa permainan itu kembali ke Inggris pada 1850-an. Olah raga ini mendapatkan namanya yang sekarang pada 1860 dalam sebuah pamflet oleh Isaac Spratt, seorang penyalur mainan Inggris, berjudul "Badminton Battledore - a new game" ("Battledore bulu tangkis - sebuah permainan baru"). Ini melukiskan permainan tersebut dimainkan di Gedung Badminton (Badminton House), estat Duke of Beaufort's di Gloucestershire, Inggris.

Rencengan peraturan yang pertama ditulis oleh Klub Badminton Bath pada 1877. Asosiasi bulu tangkis Inggris dibentuk pada 1893 dan kejuaraan internasional pertamanya berunjuk-gigi pertama kali pada 1899 dengan Kejuaraan All England.

bulu tangkis menjadi sebuah olah raga populer di dunia, terutama di wilayah Asia Timur dan Tenggara, yang saat ini mendominasi olah raga ini, dan di negara-negara Skandinavia.

INDUK ORGANISASI

International Badminton Federation (IBF) didirikan pada tahun 1934 dan membukukan Inggris, Irlandia, Skotlandia, Wales, Denmark, Belanda, Kanada, Selandia Baru, dan Perancis sebagai anggota-anggota pelopornya. India bergabung sebagai afiliat pada tahun 1936. Pada IBF Extraordinary General Meeting di Madrid, Spanyol, September 2006, usulan untuk mengubah nama International Badminton Federation menjadi Badminton World Federation (BWF) diterima dengan suara bulat oleh seluruh 206 delegasi yang hadir.

Olah raga ini menjadi olah raga Olimpiade Musim Panas di Olimpiade Barcelona tahun 1992. Indonesia dan Korea Selatan sama-sama memperoleh masing-masing dua medali emas tahun itu.

Berat Badan Ideal

Berapakah Berat Badan Ideal Anda?

Banyak cara yang pernah kita dengar bagaimana untuk mengetahui berat ideal kita.
Ada cara untuk menentukan berat ideal anda. cara ini dijadikan standar oleh WHO ( Badan Kesehatan Dunia ) untuk menentukan berat badan ideal sesorang.
Mereka menyebutnya BODY MASS INDEX (BMI)

Bagaimana menghitung BMI anda?

Sangat sederhana.
Anda bagi berat badan anda dalam kg dengan tinggi badan anda dalam satuan meter
yang dikwadratkan.

Contoh:
tinggi anda 160 cm dan berat anda 75 kg
maka BMI anda adalah
=75kg / (1,6 x 1,6)
=75 / 2,56 = 29,29688 ( bila di bulatkan akan menjadi 29,29 )
Anda akan mendapatkan nilai 29,29 yang menjadi BMI anda.

Berikut adalah standar BMI untuk orang asia

Jika BMI anda

bila <18 anda kurus == bila 18,5 - 22,9 Berat Badan anda Ideal == bila 23 - 25 Anda kelebihan Berat Badan == bila > 25 Anda kegemukan yg berbahaya bagi kesehatan.

dari dari contoh diatas, jika BMI anda 29,29 artinya anda termasuk kategori obesitas.

Silahkan cek BMI anda sekarang!
===============================================================
Kalau anda masih kesulitan bisa di gunakan rumus di bawah ini yang mungkin anda anggap lebih sederhana.

Contoh : Bila anda mempunyai tinggi bandan 160 cm maka berat badan ideal anda adalah 54 Kg.

Bagaimana menghitungnya ?

Rumus yang di gunakan :
=(( Tinggi Badan - 100 ) - ( 10% X ( Tinggi Badan - 100 ))
=(( 160 cm - 100 ) - ( 10% X ( 160 cm - 100 ))
= 60 - ( 10% X 60 )
= 60 - 6
= 54 KG ( berat badan idael )

berat badan ideal bisa di toleransi minus(-) 5 ataupun Plus(+) 5.
maksudnya ?
kalau minus(-)5 berarti Ideal Bawah yaitu : 54 Kg -5 = 49 Kg
Kalau Plus (+)5 berarti Idael Atas Yaitu : 54 kg + 5 = 59 Kg

Kesimpulan :
Jika tinggi badan 160 Cm, maka
Berat badan ideal BAWAH : 49 Kg
Berat badan Ideal : 54 Kg
Berat Badan Ideal ATAS : 59 Kg

Setelah di hitung , anda termasuk kurus atau mungkin malah Gemuk......... jangan bersedih. yang penting anda sehat dulu , makan makanan 4 sehat 5 sempurna.

karena yg berat badannya idealpun tidak bisa menikmati hidup apabila tidak sehat. betul nggak ......?, kalau bisa sih sudah badannya SEHAT, Berat badannya IDEAL.

Ya itulah manusia selalu ingin tampil SEMPURNA, padahal sang pencipta sudah mengingatkan bahwa manusia tidak ada yang SEMPURNA.

Anda akan di kenang orang di sekeliling anda bukan karena BERAT BADAN ANDA, tetapi SEBERAPA BANYAK KEBAIKAN yang telah anda perbuat selama ini.

Anda malas menghitung ? kami bantu cara menghitungnya ......., anda hanya mengisikan Tinggi badan anda saja.
File bisa di download disini

Mengenal Demam Berdarah

Bulan-bulan terakhir ini Indonesia cukup disibukkan dengan wabah demam berdarah (DB) yang meluas dan menjangkiti hampir seluruh wilayah. Penyakit ini dapat menyerang anak maupun dewasa. Tingkat keparahannya bervariasi, mulai dari yang bisa sembuh sendiri sampai yang fatal. Pandangan masyarakat pun berbeda-beda tentang DB. Ada yang sangat ketakutan, namun ada pula yang menanggapi sambil lalu. Sebenarnya, apa dan bagaimana sih terjadinya DB itu ?

Apakah DB itu?

Demam berdarah dengue, istilah kedokterannya Dengue Hemorrhagik Fever (DHF) adalah suatu penyakit yang disebabkan oleh infeksi virus Dengue tipe 1-4, dan ditularkan melalui gigitan nyamuk Aedes Aegypti betina (dominan) dan beberapa spesies Aedes lainnya. Di Indonesia sendiri, keempat tipe virus Dengue dapat ditemukan, dan yang dihubungkan dengan gejala DHF yang parah adalah tipe 3. Kekebalan (imunitas) terhadap satu jenis virus tidak berlaku untuk infeksi jenis virus lainnya, bahkan dapat menimbulkan reaksi yang kurang menguntungkan bagi tubuh. Jumlah kasus DHF utamanya meningkat pada musim hujan dimana sumber air bersih bagi perkembangbiakan nyamuk Aedes tersedia dimana-mana, jika tidak dilakukan program pembersihan lingkungan yang baik.

Apa Saja Tanda-Tandanya ?

Gejala yang tampak akibat infeksi virus dengue biasanya muncul setelah masa inkubasi (masa dimana virus berkembang hingga menimbulkan gejala) 3-8 hari setelah virus masuk ke dalam tubuh. Jika sistem pertahanan tubuh dapat mengatasi virus, maka gejala yang tampak bisa ringan atau bahkan tidak didapatkan. Namun jika tidak, dapat timbul beberapa kondisi sebagai berikut:

1. Demam tinggi mendadak, >38° C, 2-7 hari
2. Demam tidak dapat teratasi maksimal dengan penurun panas biasa
3. Mual, muntah, nafsu makan minum berkurang
4. Nyeri sendi, nyeri otot (pegal-pegal)
5. Nyeri kepala, pusing
6. Nyeri atau rasa panas di belakang bola mata
7. Wajah kemerahan
8. Nyeri perut
9. Konstipasi (sulit buang air besar) atau diare

Jika seluruh atau beberapa gejala diatas ditemukan pada seseorang, maka secara medis orang itu didiagnosis menderita Demam Dengue (Dengue Fever).

Adapun tanda-tanda seseorang menderita Demam Berdarah Dengue (DHF) adalah jika didapatkan:

1. Demam tinggi mendadak >38°C selama 2-7 hari
2. Adanya manifestasi perdarahan spontan, seperti bintik-bintik merah di kulit yang tidak hilang jika ditekan (utamanya di daerah siku, pergelangan tangan dan kaki), mimisan, perdarahan gusi, perdarahan yang sulit dihentikan jika disuntik atau terluka
3. Pembesaran organ hepar (hati) dan limpa
4. syok

Kriteria berdasarkan hasil pemeriksaan laboratorium darah:

1. Adanya trombositopenia, yaitu jumlah trombosit < 150.000/mm³ (normalnya 150-450 ribu/mm³) 2. Hemokonsentrasi, yaitu pengentalan darah akibat perembesan plasma (komponen darah cair non seluler), ditandai dengan nilai Hematokrit (Hct) yang meningkat 20% dari nilai normalnya. Jika terdapat minimal 2 tanda klinis dan 2 laboratoris, maka orang yang mengalaminya didiagnosis menderita DHF. Berdasarkan tanda-tanda diatas pula, DHF dibagi atas beberapa derajat, yaitu: 1. DHF derajat I: Tanda-tanda infeksi virus, dengan menifestasi perdarahan yang tampak hanya dengan Uji Torniquet positif. 2. DHF derajat II: Tanda infeksi virus dengan manifestasi perdarahan spontan (mimisan, bintik-bintik merah) 3. DHF derajat III: Disebut juga fase pre syok, dengan tanda DHF grade II namun penderita mulai mengalami tanda syok; kesadaran menurun, tangan dan kaki dingin, nadi teraba cepat dan lemah, tekanan nadi masih terukur. 4. DHF derajat IV: Atau fase syok (disebut juga dengue syok syndrome/DSS), penderita syok dalam dengan kesadaran sangat menurun hingga koma, tangan dan kaki dingin dan pucat, nadi sangat lemah sampai tidak teraba, tekanan nadi tidak dapat terukur. Apakah Semua Penderita DHF Perlu Dirawat ?

Jawabannya: TIDAK, rata-rata penderita atau keluarga penderita mulai menyadari sakitnya pada DHF grade I-II, dan keduanya tidak memerlukan perawatan di rumah sakit, kecuali jika penderita sangat sulit minum dan makan, yang biasanya terjadi pada anak kecil. Yang memerlukan perawatan dan pemantauan intensif hanya DHF grade III-IV, karena fatalitas yang mungkin terjadi.
Jadi janganlah kita tergesa-gesa memaksakan perawatan di Rumah Sakit, apalagi jika demamnya baru berlangsung selama 2-3 hari dan kondisi penderita masih cukup baik, masih mau makan dan minum. Selain karena sifat penyakit ini yang sebenarnya dapat sendiri dengan perbaikan kondisi penderita, kita juga dapat menghindari pengeluaran biaya yang tidak perlu dan kontaminasi kuman yang mungkin terjadi di rumah sakit.

Apa yang Bisa Dilakukan di Rumah ?

Pengobatan DHF sesungguhnya bersifat suportif dan simtomatik, artinya tidak memerlukan obat untuk kausanya (seperti antivirus). Yang paling ditekankan adalah nutrisi dan hidrasi alias makan dan minum yang cukup. Lebih ditekankan untuk minum yang banyak, untuk mengatasi efek kebocoran plasma darah dan meningkatkan jumlah trombosit.
Setidaknya, memenuhi kebutuhan cairan harian per harinya, yang dapat dihitung dengan rumus:

1. Dewasa: 50 cc/kg BB/hari
2. Anak: Untuk 10 kg BB pertama: 100cc/kg BB/ hari
- Untuk 10 kg BB kedua: 50 cc/kg BB/ hari
- Untuk 10 kg BB ketiga dan seterusnya: 20 cc/kg BB/hari
Contoh: Anak fulan 8 tahun dengan BB 23 kg, berarti kebutuhan cairan perharinya adalah ((100×10) + (50×10) + (20×3))= 1560 cc

Pengobatan lain yang dapat diberikan adalah kompres hangat dan penurun panas jika demam, vitamin penambah nafsu makan, anti muntah jika dibutuhkan. Perlu diingat juga bahwa penggunaan antibiotik tidak diperlukan pada kasus DHF murni (tanpa adanya infeksi bakterial). Jika ada diantara ukhti yang membawa pasien DHF berobat, dan kemudian mendapatkan resep antibiotik, bertanyalah pada dokter atau yang meresepkan tersebut apa kepentingannya, agar tidak terjadi pemborosan uang dan obat, dan membebani tubuh penderita.

Kapan Harus Waspada ?

Beberapa kasus DHF dapat berlanjut menjadi serius yang diakibatkan oleh beberapa faktor, antara lain seperti keganasan virus dan pertahanan tubuh yang lemah. Tanda-tanda yang menunjukkan penderita perlu mendapat pemeriksaan medis antara lain:

1. Muntah darah segar (merah) atau muntah hitam
2. Buang air besar berwarna hitam
3. Sesak nafas yang makin lama makin sesak meski demam telah teratasi
4. Nyeri perut yang makin nyata, diiringi dengan pembesaran lingkar perut
5. Kesadaran menurun tanpa syok, nyeri kepala atau pusing hingga muntah nyemprot, pandangan makin lama makin kabur

Tanda-Tanda Syok

Tanda-tanda tersebut menggambarkan perembesan plasma yang tidak teratasi dan efek perdarahan dalam rongga tubuh (misalnya saluran cerna, otak) akibat trombosit yang terus turun. Penderita yang mengalami tanda diatas sebaiknya segera diperiksakan ke Rumah Sakit untuk mendapat penanganan lebih lanjut.

Lalu… Kapan Sembuhnya ?

DHF umumnya akan mengalami penyembuhan sendiri setelah 7-8 hari, jika tidak ada infeksi sekunder dan dasar pertahanan tubuh penderitanya memang baik.
Tanda penyembuhan antara lain meliputi demam yang turun perlahan, nafsu makan dan minum yang membaik, lemas yang berkurang dan tubuh terasa segar kembali.

Semoga informasi singkat diatas dapat menambah pengetahuan kita akan DB/DHF ini. Yang terpenting hendaknya kita selalu ingat bahwa Allah Ta’ala menciptakan segala sesuatu pastilah ada hikmahnya.

Contoh kecil adalah penyakit ini, dimana virus yang ukurannya dalam skala nanometer, dapat menyebabkan sakit serius pada mahluk yang jauh lebih besar darinya, menunjukkan betapa lemahnya kita manusia di hadapan Sang Pencipta alam semesta.

Daftar Pustaka :

1. Buku Ajar Ilmu Kesehatan Anak Bagian Infeksi & Penyakit Tropis , terbitan
IDAI.
2. Tatalaksana DBD di Indonesia , terbitan IDAI.
3. Standar Pelayanan Medis, terbitan IDAI.

Kebugaran Jasmani

Kompetensi Dasar
1. Mempraktikan latihan kekuatan, kecepatan,daya tahan dan kelentukan untuk kebugaran jasmani dalam bentuk sederhana.

2. Mempraktikan kebugaran jasmani

Kebugaran jasmani adalah kemampuan tubuh untuk melakukan tugas dan pekerjaan secara maksimal tanpa mengalami kelelahan dan bisa serta mampu melakukan aktivitas selanjutnya.
Kebugaran jasmani dapat dibedakan menjadi dua, yaitu yang berhubungan dengan kesehatan dan yang berhubungan dengan keterampilan gerak.

Kebugaran jasmani yang berhubungan dengan kesehatan (Health Related Fitnes), yang meliputi unsur unsur sebagai berikut:

1. Daya tahan jantung paru ( cardiorespiratory )
2. Daya tahan otot
3. Kekuatan otot
4. Fleksibilitas
5. Komposisi tubuh

Kebugaran jasmani yang berhubungan dengan keterampilan gerak (motor skill related fitnes)yang meliputi sebagai berikut:
1. kecepatan
2. kecepatan reaksi
3. daya ledak atau power
4. kelincahan
5. keseimbangan
6. ketepatan
7. koordinasi

Daya tahan jantung paru adalah kapasitas sistem jantung,paru dan pembuluh darah untuk berfungsi secara optimal saat melakukan aktivitas sehari hari dalam waktu yang lama.

Daya tahan otot adalah kapasitas sekelompok otot untuk melakukan kontraksi yang beruntun atau berulang ulang terhadap suatu beban sub maksimal dalam jangka waktu tertentu.

Kekuatan otot adalah tenaga,gaya atau tegangan yang dapat dihasilkan oleh otot atau sekelompok otot pada suatu kontraksi dengan beban maksimal.

Fleksibilitas adalah kemampuan tubuh untuk melakukan gerakan melalui ruang gerak sendi secara maksimal.

Komposisi tubuh adalah berat badan tanpa lemak yang terdiri dari masa otot,tulang dan organ organ tubuh.

Kecepatan (speed) adalah kemampuan tubuh untuk melakukan gerakan dalam waktu sesingkat singkatnya

Kecepatan reaksi adalah waktu yang diperlukan untuk memberikan respon kinetik setelah menerima perintah atau rangsangan.

Daya ledak (power) adalah kemampuan tubuh yang memungkinkan otot atau sekelompok alat untuk bekerja secara maksimal.

Kelincahan (agility) adalah kemampuan tubuh tubuh untuk mengubah arah secara tepat tanpa adanya gangguan keseimbangan atau kehilangan keseimbangan.

Keseimbangan (balance) adalah kemampuan tubuh untuk mempertahankan posisi atau sikap tubuh secara tepat pada saat melakukan gerakan.

Ketepatan (accuracy) adalah kemampuan tubuh atau anggota tubuh untuk mengarahkan sesuatu sesuai dengan sasaran yang dikehendaki.

Koordinasi adalah kemampuan tubuh untuk melakukan gerakan secara tepat, cermat, dan efesien.

BENTUK LATIHAN KEKUATAN OTOT
Bentuk latihan dibedakan menjadi dua bagian,yaitu bentuk latihan kontraksi isometris dan bentuk latihan isotonis. Kontrasi isometris adalah otot otot tidak memanjang atau memendek sehingga tidak nampak suatu gerakan yang nyata. Kontraksi isotonis adalah kontraksi yang terjadi pemendekan dan pemanjangan otot.

LEMBAR KERJA SISWA

1. Jelaskan pengertian kebugaran jasmani!
2. Coba deskripsikan batas minimal tingkat kebugaran jasmani yang harus dimiliki oleh seorang siswa SMA!
3. Sebutkan lima unsur kebugaran jasmani yang berhubungan dengan kesehatan!
4. Berikan dua alasan bahwa kekuatan adalah komponen yang sangat penting dalam
peningkatan kondisi fisik secara keseluruhan!
5. Berikan contoh bentuk gerakan peregangan statis stretching yang benar!

Belajar Renang

Tidak ada kata terlambat untuk belajar .......

MEMPRAKTIKKAN SALAH SATU GAYA RENANG DAN NILAI -NILAI YANG TERKANDUNG DI DALAMNYA

KOMPETENSI DASAR:
1. Mempraktikkan keterampilan dasar salah satu gaya renang serta nilai disiplin, keberanian, dan tanggung jawab serta kerja keras.
2. Mempraktikkan keterampilan teknik dasar loncat indah dengan teknik yang baik serta nilai di siplin, keberanian, tanggung jawab dan kerja keras.

A. PENGERTIAN RENANG GAYA BEBAS.

Gaya bebas adalah dalam nomor perlombaan tersebut para perenang atau peserta dibolehkan memalukan atau memakai gaya apa saja, kecuali dalam nomor perlombaan gaya ganti estapet atau gaya ganti perorangan.
Gaya bebas berarti gaya lain yang bukan gaya kupu-kupu, gaya dada dan gaya punggung. Perenang dalam gaya bebas waktu melakukan pembalikan dapat menyentuh dinding dengan bagian apa saja dari
badannya, sentuhan dengan tangan bukan menjadi keharusan.

2. Teknik Dasar Renang.
Teknik renang di bagi menjadi empat gaya yaitu sebagai berikut.
a. Gaya bebas (crow) atau riman/free style
b. Gaya dada (breast stroke ) atau gaya katak
c. Gaya punggung (back crowl)
d. Gaya kupu-kupu (butterfly) atau gaya dolpin

Teknik dasar renang di bagi menjadi tiga,yaitu sebagai berikut.
a. teknik renang.
b. teknik start.
c. teknik pembalikan.

B. MELAKUKAN TEKNIK MENGAPUNG DI AIR.

1. Pada saat tangan kanan kembali kedepan tangan kiri melakukan seperti tangan kanan tadi.
2. Gerakan ini dilakukan silih berganti, tetapi dalam sikap berdiri.
3. Gerakan tersebut terdahulu dilakukan dengan berjalan dalam air dan badan agak membungkuk ke depan dengan muka sedikit ke dalam air.
4. Lakukan gerakan ini beberapa kali sampai benar-benar dapat melakukannya dengan baik.
5. Latihan ini harus selalu tetep dalam pengawasaan guru karena faktor keselamatan harus benar-benar diperhatikan.
6. Pengambilan napas dilakukan ke kanan dan ke kiri, tergantung dari kebiasaan masing-masing individu.

C. MELALUKAN TEKNIK MELUNCUR.

1. Berdirilah rapat di dalam kolam yang kedalamnya hampir setinggi dada.
2. Setelah mengadakan tolakan dari dinding, maka atangan lurus ke depan dan kaki jangan melakukan kontraksi berikutnya, sebab hal tersebut akan mengurangai kecepatan meluncur berikutnya.
3. Pada waktu meluncur badan harus lemas (kendor) tidak ada bagian tubuh yang kaku bagian manapun.
4. Sebaiknya waktu belajar meluncur disertai pula dengan mengapung. setelah keduanya di kuasai dengan baik barulah mulai latihan atau pelajaran selanjutnya.

D. MELAKUKAN TEKNIK BERNAPAS RENANG GAYA BEBAS.

Latihan Teknik Pengambilan Napas
1. Perenang berdiri kangkang dengan badan membungkuk di atas permukaan air.
2. Kepala sampai rambut dimasukan kedalam air dengan pandangan ke muka.

Pengambilan nafas pada renang gaya bebas (crowl) dapat di lakukan ke kanan atau ke kiri, tergantung kebiasaan masing-masing. Pemutaran kepala ini cukup sampai seluruh mulut atau bagian dari permukaan mulut keluar dari permukaan air. Pada saat pengambilan nafas tidak boleh merubah posisi badan. Pemutaran kepala ke samping untuk pengambilan nafas di mulai pada akhir dari tarikan lengan.

1. Rangkaian Irama Kaki Dalam Gaya Bebas (Crowl)
a. Kaki kanan di angkat ke atas dan kaki kiri di turunkan ke bawah.
b. Kaki kiri di angkat ke atas dan kaki kanan di luruskan ke bawah.
c. Gunakan membantu kekuatan, maka punggung kaki dan tekukkan lutut perlu diperhatikan.

2. Rangkaian Gerakan Gaya Bebas (Crowl)
a. Pada waktu lengan kiri lurus di depan, lengan kanan mengakhiri dorongan, kaki kiri diangkat ke atas sedang kaki kanan dilecut ke bawah.
b. Tangan kanan memutar ke dapan di atas permukaan air, lengan kiri mengakhiri dorongan.
c. Serentak pada waktu lengan kiri membengkokan siku tangan untuk memutar, lengan ke depan, dan bagian kanan mulai dilakukan tarikan, maka ambillah udara dipermukaan air.
d. Setelah pengambilan air, lengan kiri mulai masuk permukaan air dengan lengan kanan mengakhiri dorongan sampai paha.
e. Tangan kiri lurus ke depan, lengan kanan mengakhiri dorongan hingga sampai paha.
f. Begitu juga dapat dilakukan selanjutnya, jika ingin mengambil napas ke arah sebaliknya.

E. MELAKUKAN RENANG GAYA BEBAS.

Teknik dan unsur renang gaya bebas.

1. Posisi Badan
Semua anggota badan harus horizontal dengan permukaan air serta dalam keadaan rileks,sebab sikap badan yang tegang akan banyak mengeluarkan energi terbuang percuma, wajah menghadap ke bawah sehingga terlihat sebagian kecil dari kepala, punggung, panytat, dan tumit, diatas permukaan air.

2. Gerakan Kaki
Unsur-unsur gerakan kaki adalah sebagai berikut.

a. Pukulan Kaki

Macam-macam pukulan kaki.
1. Dua pukulan, yaitu dua kaki gerakan lengan, dua kali gerakan kaki.
2. Empat pukulan, yaitu dua kali gerakan lengan, empat kali gerakan kaki.
Bilamana perenang menggunakan banyak pukulan maka frekuensi pukulannya makin banyak pula, sedangkan amplitudonya akan lebih kecil.

b. Gerakan Kaki
1. Pemula dapat belajar latihan kaki gaya bebas ( crowl) dengan menggunakan papan latihan (kicking board).
2. Gerakan kaki yang salah jika hanya mengandalkan tungkai kaki sebagai bawah saja.
Latihan Kaki Gaya Bebas.
1. Naik turun dalam bidang satu datar dimana punggung kaki dalam sikap menendang, lecutan di lakukan dengan membengkokan lutut tapi tidak berlebihan.
2. Pangkal paha, engkel kaki, dan punggung kaki merupakan sumber kekuatan untuk melakukan irama kaki naik turun.
3. Naik turunya kaki adalah kira-kira 30-50 cm.

c. Gerakan Lengan
Terdapat tiga fase dalam gerakan lengan, yaitu sebagai berikut.
1. Pull (menarik)
2. Push (mendorong)
3. Recovery (istirahat)

LEMBAR KERAJA SISWA

1. Mengapung salah satu bentuk latihan menguasai!
2. Renang yang pelaksanaanya dengan tangan memecah air disebut!
3. Dalam perlombaan renang pada saat prosespembalikan harus!
4. Renang yang menggunakan ayunan kaki tertutup tangan terbuka disebut!
5. Agar perenang cepat sampai finis, maka seorang perenang harus menguasai!
Agar di saat melakukan renang tidak mengalami cidera, maka harus!
7. Jumlah lintasan pada kolam renang ukuran internasionanl adalah!
Pengenalan air dilakukan pada kolam dangkal yang dalamnya!
8. Dalam pengambilan napas untuk gaya bebas dilakukan pada saat!
9. Kolam renang pertama kali didirikan di Indonesia di kota!
10. Lebar kolam renang yang dugunakan dalam perlombaan internasional adalah

Mencari Rata Rata

Jika kita akan merata - rata data yang berurutan seperti gambar di bawah ini, dimana kita ingin mengetahui rata rata dari ulangannya si Bani mulai ulangan 1 sampai ulangan yang ke 7.

maka langkah yang harus kita lakukan adalah :
di sel I3 tulis saja =(B3+C3+D3+E3+F3+G3+H3)/7 selanjutnya tekan Enter, atau dengan cara lain :
di Sel I3 tulis saja = Average (B3:H3) selanjutnya tekan enter
Perhatikan formula ini menggunakan : ( titik dua )

Bagimana kalau kita hanya ingin menghitung rata rata dari ulangan ke 1, ulangan ke 3, ulangan ke 5 dan ulangan ke 7 saja, seperti data dibawah ini, apakah caranya sama dengan diatas ?

caranya sama sama mengunakan AVERAGE hanya ada sedikit perbedaan,
maka langkah yang harus kita lakukan adalah :
di sel I3 tulis saja =(B3+D3+F3+H3)/4 selanjutnya tekan enter, atau dengan cara lain :
di Sel I3 tulis saja = Average (B3;D3;F3;H3) selanjutnya tekan enter.
Perhatikan rumus ini menggunakan ;( titik koma ) bukan : ( titik dua )

Rata Rata berdasarkan kondisi tertentu

Misalnya saya ingin membuat rata-rata dari "beruang", artinya yang dirata-rata hanya angka 20, 40, dan 60 yg terarsir warna biru muda, seperti data di bawah ini

Jawab:
Di cell G3 cukup tulis =AVERAGE(IF(B3:B9="beruang",C3:C9,FALSE)), akhiri dengan menekan tombol Ctrl+Shift+Enter sehingga keluar tanda {...} yang mengapit formula tersebut.
Formulanya akan menjadi {=AVERAGE(IF(B3:B9="beruang",C3:C9,FALSE))}

Penjelasan:
1. {...} adalah tanda bahwa formula tersebut adalah formula array
2. ..=AVERAGE(... adalah fungsi untuk mencari rata-rata biasa
3. ...(IF(B3:B9="beruang",C3:C9,FALSE))... adalah fungsi kondisi yang memberikan angka di range C3:C9 jika di B3:B9 berisi beruang, dan FALSE jika tidak.
FALSE sendiri tidak dihitung sebagai angka jika dirata-rata.

IF sederhana : 2 dan 3 Kemungkinan

2 KEMUNGKINAN

Langkah 1 :
Setelah menulis rumus if diatas, kemudian tekan ENTER, selanjutnya pada sel D4 akan muncul kata "Remidi".
Langkah 2 :
drag ( seret ) sel D4 dengan cara merubah tanda gerak mouse menjadi tanda + hingga ke sel D10

Selanjutnya pada sel D5-D10 akan muncul seperti di bawah ini

Bagaimana ? mudahkan membuat rumus if untuk 2 kemungkinan seperti contoh soal di atas.

Sekarang mari kita coba untuk rumus if yang mempunyai 3 kemungkinan seperti contoh di bawah ini :

3 KEMUNGKINAN

Langkah 1 dan langkah 2 untuk rumus if yang mempunyai 3 kemungkinan sama persis dengan yang diatas ( 2 kemungkinan )

Selanjutnya pada sel D5-D10 akan muncul seperti di bawah ini

Bagaimana ? tetap mudahkan ...........


semoga dapat membantu bagi yang membutuhkan informasi ini ........

LKS PENJASORKES KELAS : XI SMK " MAHARDHIKA "

Silahkan pindahkan jawaban pilihan ganda di LKS-mu ke file excel yang dapat di unduh atau di download dialamat di bawah ini, sesuai dengan nama guru yang mengajar di kelas-MU :

BAPAK AGUNG ADRIYANTO :
download disini

BAPAK PURWANTO :
dowload disini

IBU ENDANG RETNOWATI :
dowload disini

RENANG XI MM-1, XI MM-2 & XI AK-1

Pemberitahuan

Renang dilaksanakan Hari SELASA, Tgl : 19 April 2011, pukul : 14.00 di kolam renang Plaza Marina. di harapkan datang tepat waktu. informasi ini agar di sampaikan ke siswa yang lain

RENANG SUSULAN EBTA PRAKTEK + UAS

PENGUMUMAN

RENANG SUSULAN UAS KELAS XII SEMESTER VI UNTUK KELAS YANG DIBIMBING BAPAK AGUNG, DILAKSANAKAN HARI SELASA TGL 12 APRIL 2011 JAM : 14.00 DI KOLAM RENANG MARINA